Правила здорового бега

Самым доступным и популярным видом спорта является бег. Бег способствует уменьшению жировой массы и приводит в тонус мышцы.

Правила здорового бега


И так, основные правила здорового бега:
Бегайте в местах, где немного людей и нет машин. Хорошим вариантом станет парк или стадион. Позаботьтесь о том, чтобы одежда, в которой вы будете бегать, была свободной и удобной. Выбирайте спортивную одежду с натуральных тканей– тело должно дышать. Очень важную роль в беге играет обувь, уделите ей особое внимание, она должна быть комфортной. Будет хорошо, если вы отдельно для бега купите обувь.

 

Правила здорового бега1

Самым подходящим временем бега считается промежуток между 6.30 и 7.30, когда организм готов к нагрузкам. Вечером бегать стоит с 16.00 до 18.00.

Прежде чем начинать бег, разомнитесь.

Начинайте бег спокойно, не наклоняйте слишком вперед, голову держите прямо. Руки должны быть согнуты под углом 90°. Важно вдыхать воздух носом, выдыхать – ртом. Естественно, разговаривать вовремя бега нельзя. Бегая выберете удобную для себя скорость, она не должна быть слишком медленной и слишком быстрой.

 

Правила здорового бега1

В первые дни бегайте по 20-30 мин. дважды в неделю. Постепенно увеличивайте время бега до часа – это время считается лучшим для организма. Со временем начинайте бегать ежедневно.
Если ваша цель сбросить вес, чередуйте бег с быстрой ходьбой.
После бега никогда не останавливайтесь, пройдитесь, восстановите дыхание.

Не забываем подписаться на мою бесплатную рассылку про советский спорт , чтоб быть в курсе всех спортивных событий, и не пропускать бесплатные подарки на свой почтовый ящиккоторые я делаю еженедельно. А также у нас проводятся разные спортивные конкурсы . где вы можете получить денежный приз , так что советую подписаться на мою рассылку.

P.S. Как вам статья? Советую получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить информацию о свежих новостях спорта, конкурсов, кроссвордов, и призов!
С уважением, Сергей Денисов

Как бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать. Техника безопасности

Привет . Понравилась Вам моя статья ? Расскажи друзьям им ведь тоже интересно быть в курсе всех спортивных событий в мире !
Рад всегда общению на любую тему спорта ! Давай обсудим на моих страницах в сети в месте с нашими друзьями! Ведь спорт это жизнь !

Другие новости по теме:

  1. Бег для здоровья
  2. Быстро бегать и не уставать ?
  3. Бег и возраст не конфликтуют
  4. Как правильно бежать?
  5. Спортивный бег

Быть всегда в курсе в мире спорта.Введите свой e-mail:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Thanks:
Яндекс.Метрика